Bardzo ładnie wykonujesz ćwiczenia. Widać serce wkładasz w to co robisz. Teraz czekam, że po skończonym treningu zagrasz i zaśpiewasz:-)) Gitarę masz przecież pod ręką:-D
po krótce... BTW zmienione ze względu na to, że nicsię nie działo na niskich weglach,( jedyne tocalkowity brak energii i nieumiejętnosc zrobienia treningu) na zerowych czy minimalnych weglach, na wysokich tluszczach , jedyne co od razu tyłam jak tylko dodałam kalorii.. Chyba mnie dopadło tzw starvation mode,( tak zasugerował coach) więc teraz [...]
[...] nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto przed snem.. jak wróce z fabryki, ale z tym walczę i niestety czasem przegrywam. Czy uważasz, że przy takim treningu, w miare zbilansowanej diecie(samo ustawienie bedzie chyba gorsze od ćwiczeń, bo zupełnie sie nie znam na tym) będą jakies wymierne efekty - oprócz kontuzji kolan ;) [...]
Przez pierwszy dzień brałem 20mg, teraz jade po 30mg w odstępie okolo 5h. Już lekko czuć pompe na treningu oraz większy apetyt. Zobaczymy co będzie dalej. A co do samej dostępności to zamówiłem na allegro i było oryginalnie zapakowane od góry i potem po odkręceniu też był papierek.
[...] podnosi poziom syntezy białkowej, retencji azotu, i co najważniejsze chroni mięśnie, nad którymi tak ciężko pracowałeś, przed szkodliwym działaniem stresu, ciężkiego treningu. Kliniczne badania dowodzą, że aminokwasy znajdujące się w BCAA+G POWER™ pomagają szybciej regenerować się organizmowi po ciężki treningu i stymulują [...]
a tak poza tym to w tym artykule np nie podaje jakimi tluszczami te osoby byly karmione, jezeli byly to np.wielonienasycone to nic dziwnego ze im testosteron spadal; NIE MA TEZ NIC O TRENINGU, A JAK WIADOMO ON DODAJE T. NIC O EWENTUALNYCH STRESACH, ITP. SZUKALEM TEGO ARTYKULU W MEDLINIE, ALE NIC WIECEJ (POZA DROBNYMI SZCZEGOLAMI) NIE PODAWALI TO [...]
[...] Zależy mi na fachowych radach, biorących pod uwagę także bezpieczeństwo, minimalne narażenie na skutki uboczne. Nie chcę brać pod uwagę np. odżywek białkowych jako bazy do treningu, bo nie przynosiło to wcześniej efektu. Poza tym białko na pewno nie będzie w stanie tak podkreślić mięśnia i dać pożądanej przeze mnie rzeźby. Z góry dziękuję [...]
5 razy w tygodniu ? A po co ? Ja ćwiczę cztery razy przy stażu prawie 8 lat ;-) 3 dni będzie optymalne. Pamiętaj, że rosniesz w dni wolne, a nie w dni treningu. A co pisałem ?
[...] jadlem tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h czulem sie oszolomiony efekt takiej ciezkiej glowy hehehe;p w okresie bez treningu. aeroby 3x w tygodniu w dni nie treningowe przez 40m i brzuch katowałem przez 20m z lap nic nie spadlo wydaja sie bardziej kuliste i co najgorsze roztepy mi na nich [...]
[...] poradzilem. Jesli chodzi o diete to jest i byla tak jak mowilem. Od początku redukcji staralem sie jechac na delikatnym minusie kalorycznym krecac przy tym aeroby po kazdym treningu. Jak pisalem fat lecial i widac to chociazby po samych ciuchach ktore sa za duze no i udalo sie zdobyc w lapce jeden cm. Jednak po jakims czasie przycialem wegle i [...]
[...] Ronie zzieleniał. Korzystając z okazji składam gratulacje, zdecydowanie zasłużony awans - ogromna aktywność i zawsze fajne, merytoryczne wypowiedzi (widzę że zielony także w treningu dla początkujących;-) A wracając do tematu - skoro czujesz że w tej chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli [...]
[...] 10 powt. Plecy -przyciaganie drążka stojąc w pochyleniu na wyciągu dolnym do klatki. (Wiosłowanie na wyciągu) 3 serie x12 powt. Klatka -wyciskanie na ławce (na zmianę na treningu raz skos raz płaska) 3serie 12-10-8 powt z progresem ciężaru. Na razie 20kg+20kg+25 kg. (30kg głowa nie pozwala podnieść) Ręce - "biceps", uginanie hantlami [...]
Czytaliście w ogóle co napisałem, czy samą dietę ? Nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przed i po treningowy, bo nie ma treningu siłowego (na razie) Nie jem przecież 4 jajek i owsianych na raz, to po slashu podałem jako zamienniki.
[...] --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ http://www.sfd.pl/temat71442/ Co do Twojego treningu - nie piszesz w jakim jesteś wieku, nie podałaś żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt [...]
w sumie nie wiem, chyba ze 2 tyg temu, ale to nie po 1 treningu siłowym, tylko po skakance+biegi: bolało na początku, ale pomyślałem, ze to z tych co to pobolą i przestaną, rozruszać trzeba. A teraz nie mogę się tego pozbyć, a nie chcę przestać w ogóle ćwiczyć, bo za jakiś czas operacja i znów musze przerwać aktywność fiz na co najmniej miesiąc a [...]
Witam Musze powiedzieć, że jest ostrooo a to dopiero drugi tydzień treningu piętnastek Staram sie trzymac wysoka intensywność, trening trwa 35-45 minut.. Prawie za każdym razem muszę powstrzymywac sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam [...]
[...] tylko własnie dziwią mnie te sposoby :) Albo jakieś nowatorskie alkbo ja mało o świecie słyszałem. Kurde, intryguje mnie to, ale nigdzie nie potrafię znaleźć konkretnego ich treningu, bo wątpię, że wszystko pokazali :) Szkoda że takich informacji w necie nie ma... :/ A co myślicie o "krzesełku" jako o ćwiczeniu normalnie wykonywanym [...]
Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]
i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
